肌肉挛缩和肌肉痉挛可采取肌肉放松训练、热敷、冷敷、抗胆碱酯酶药物、肉毒素注射等治疗措施。

1.肌肉放松训练

肌肉放松训练通过一系列主动运动、被动牵拉等手段来缓解紧张的肌肉，改善血液循环。此方法适用于因长期不动导致的肌肉僵硬和痉挛。需要在专业人士指导下进行，并注意循序渐进。

2.热敷

热敷可以增加局部血流量，促进炎症因子消退，从而达到缓解疼痛的目的。对于外伤后引起的软组织损伤伴有肿胀及疼痛症状时可使用。温度控制在40-60℃为宜。

3.冷敷

冷敷能够收缩毛细血管，降低神经兴奋性，进而起到止痛的作用。若患者存在急性扭伤或者挫伤的情况，则可以使用冷敷处理。时间不宜过长，以免引起冻伤。

4.抗胆碱酯酶药物

抗胆碱酯酶药物通过抑制乙酰胆碱酯酶活性，减少神经递质乙酰胆碱的分解，从而增强神经信号传递，具有松弛平滑肌的作用。上述药物可用于治疗重症肌无力、肌萎缩侧索硬化症等疾病中伴随的肌肉痉挛。需遵医嘱用药。

5.肉毒素注射

肉毒素通过阻断神经与肌肉之间的传导，使过度活跃的肌肉得以休息，从而减轻或消除痉挛。肉毒素注射常用于治疗面肌痉挛、眼睑痉挛等面部肌肉过度活动的问题。须由专业医生在严格无菌条件下执行。

针对肌肉挛缩和痉挛，应避免剧烈运动前后的骤然休息或过度疲劳，以减少肌肉紧张状态的发生。建议定期进行适度的身体活动，如散步或温和的瑜伽练习，有助于维持肌肉健康。