不关灯睡觉可能影响褪黑素的分泌，从而降低睡眠质量，长期如此可能增加患慢性疾病的风险。

不关灯睡觉时，光线刺激会抑制大脑松果体产生褪黑素，而褪黑素有助于调节生物钟和促进深度睡眠。若经常在光亮环境下入睡，会导致睡眠模式紊乱，久而久之会对健康造成累积性的负面影响。此外，由于睡眠不足，免疫系统功能也可能受到影响，使机体更容易受到感染。

睡前使用电子产品、过度摄入咖啡因或酒精以及睡前情绪压力大都可能导致失眠。

为了确保充足的睡眠质量，建议避免在睡前接触强光源，并减少摄入兴奋剂如咖啡等饮品的时间。另外，睡前适当放松身心，如冥想或深呼吸练习，可帮助改善入睡环境。