腰痛可以采取非甾体抗炎药、肌肉松弛剂、热敷、针灸、牵引疗法等方法来缓解。如果疼痛持续或加剧，建议及时就医以获得专业评估和治疗。
1.非甾体抗炎药
非甾体抗炎药通过抑制前列腺素合成来减少炎症和疼痛。患者可遵医嘱口服布洛芬、塞来昔布等。 非甾体抗炎药适用于轻至中度急性腰痛。
长期使用需监测胃肠道副作用。
2.肌肉松弛剂
肌肉松弛剂能降低肌肉紧张度，缓解因肌肉痉挛引起的腰痛。常用药物有氯唑沙宗片、盐酸乙哌立松片等。 肌肉松弛剂适合处理由肌肉紧张导致的慢性腰痛。不宜与其他中枢神经抑制药物共用。
3.热敷
热敷能够增加局部血液循环，促进炎症消退，从而减轻腰部不适。可通过热水袋或暖贴进行局部加温。 热敷可用于改善寒凉所致的腰背部酸胀。注意避免直接接触皮肤以免造成烫伤。
4.针灸
针灸是传统中医手法之一，通过刺激穴位来调节气血流通，缓解肌肉紧张及疼痛。选择特定穴位如肾俞穴、委中穴等进行刺针。 针灸适用于缓解因经络不畅引起的持续性腰背痛。初次体验时应前往正规医院以确保安全有效。
5.牵引疗法
牵引疗法利用外力拉伸脊柱，缓解间盘压力，减轻对周围组织的压迫而达到止痛目的。 该方法主要用于椎间盘突出等引起的急性和慢性的腰背部剧烈疼痛。实施前应排除骨质疏松症等禁忌证。
在腰部保健方面，建议定期进行适度运动，如游泳或瑜伽，以增强核心肌群力量；同时保持良好的睡眠姿势也很重要，睡前可适当进行腰部放松练习。
