乳糖不耐受的人可以喝水解蛋白奶粉、无乳糖配方奶粉、羊奶粉、豆浆、杏仁奶等。需要强调的是，这些食物并不能替代医生的治疗，如果症状持续或加重，应及时就医。
1.水解蛋白奶粉
水解蛋白奶粉是将蛋白质大分子分解为小分子，如氨基酸或短肽，以降低其致敏性和消化难度。对于乳糖不耐受者，水解蛋白奶粉可以减少胃肠道负担。由于水解蛋白奶粉中的蛋白质已经被分解成较小的分子，因此更容易被身体吸收利用，不会引起不适症状。
2.无乳糖配方奶粉
无乳糖配方奶粉中不含天然存在的乳糖，可避免因摄入乳糖而引起的腹泻、腹胀等不适症状。无乳糖配方奶粉能够提供一定的营养成分，满足患者对钙质的需求，促进骨骼健康。
3.羊奶粉
羊奶粉中含有一定量的脂肪球，更接近于人乳，易于消化吸收，适合乳糖不耐受人群食用。羊奶粉富含维生素E、矿物质及微量元素，有助于维持机体正常生理功能。
4.豆浆
豆浆是由大豆制成的饮品，主要成分为植物蛋白和碳水化合物，不含乳糖。乳糖不耐受者饮用后通常不会出现乳糖消化不良的症状。适量饮用豆浆可补充人体所需的蛋白质和膳食纤维，有利于保持正常的胃肠功能。
5.杏仁奶
杏仁奶是以杏仁为主要原料制作而成的一种植物性饮料，其中并不含有乳糖成分，所以也不会导致体内乳糖含量增多从而加重病情。杏仁奶还具有较高的营养价值，适当食用还可以补充机体所需要的多种营养物质。
对于乳糖不耐受的人群，在选择奶粉时应优选水解蛋白奶粉或无乳糖配方奶粉。同时，建议进行食物不耐受试验，以确定个体的具体过敏原，指导饮食。
