干活儿腰疼可以考虑采取生活方式调整、物理疗法、非甾体抗炎药、肌肉松弛剂、神经阻滞等治疗方法。如果疼痛持续或加剧，建议及时就医以获得专业评估和治疗。

1.生活方式调整

通过改善生活习惯如正确姿势、适量运动等来缓解腰部负担。适用于因不良生活习惯导致的轻度腰痛。

2.物理疗法

包括热敷、冷敷、按摩、针灸等手段以促进血液循环及舒缓肌肉紧张。适合因劳累引起的局部软组织损伤所致的腰背酸痛。

3.非甾体抗炎药

具有解热镇痛的作用，能够抑制前列腺素合成从而减轻炎症反应和疼痛感。对于急性发作期的患者有较好的止痛效果。但需注意长期服用可能引起胃黏膜损害。

4.肌肉松弛剂

可以解除肌肉痉挛状态，有助于缓解由肌肉紧张引起的腰背部不适。对因长时间工作后造成的肌肉劳损性腰痛有效果。使用时应注意不宜与其他中枢神经系统抑制药物合用。

5.神经阻滞

通过在特定神经周围注射局麻药物来暂时阻断神经传导路径，达到止痛目的。主要针对慢性顽固性腰椎管内外源性致压物所致的剧烈难忍性腰腿痛。实施前应评估是否存在感染风险，并按医嘱执行。

建议定期体检，特别是针对脊柱健康的相关检查，以便早期发现潜在的问题。若症状持续不缓解或者加重，应及时就医寻求专业指导，避免自行盲目用药。