身上的鸡皮疙瘩可以通过中药外敷、维A酸类药物、激光治疗、微针治疗、果酸换肤等方法来消除。如果症状持续或伴有其他不适，建议咨询皮肤科医生进行专业评估和治疗。

1.中药外敷

通过外敷具有疏通经络、活血化瘀等功效的中药材，如当归、白芷等，可以改善局部血液循环，从而减轻鸡皮疙瘩的症状。适用于皮肤粗糙伴有轻微炎症者。

使用时需注意个体差异及可能出现过敏反应。

2.维A酸类药物

维A酸类药物能够调节表皮细胞分化，减少角质层过度增生，进而缓解鸡皮疙瘩。常用药包括阿达帕林凝胶、他扎罗汀乳膏等。主要针对轻至中度症状的患者。在使用过程中需监测皮肤干燥及其他可能的不良反应。

3.激光治疗

激光治疗利用特定波长的光束直接作用于毛囊区域，破坏异常生长的毛囊组织，达到去除鸡皮疙瘩的目的。适合不愿接受长期用药或对化妆品遮盖有需求的患者。治疗前后需遵循医嘱做好防晒措施。

4.微针治疗

微针治疗是利用微小针头刺激皮肤产生微创伤，促进表皮更新和胶原蛋白再生，有助于改善鸡皮疙瘩。适合皮肤较薄且无色素沉着者。治疗后需注意保湿，并按医嘱使用护肤品。

5.果酸换肤

果酸换肤通过高浓度的果酸剥落老化的角质层，促进新皮肤生长，可淡化鸡皮疙瘩。此方法适合肤色不均或痘印明显的肌肤。治疗期间要注意防晒，避免阳光直射。

上述提及的所有治疗方法都需要在专业医生指导下进行，以确保安全有效。此外，保持良好的生活习惯，如均衡饮食和适量运动，也有助于改善皮肤状况。