维生素D可以从沙丁鱼、蘑菇、蛋黄、虾皮、牛肝等食物中获得。需要强调的是，食物中的维生素D并不能直接治疗疾病，摄入过多可能对健康造成不良影响。
1.沙丁鱼
沙丁鱼是富含维生素D的食物，因为其脂肪含量较高且含有丰富的不饱和脂肪酸。适量摄入可促进钙质吸收，改善骨密度。
但不宜过量食用以避免增加心血管疾病风险。
2.蘑菇
蘑菇也属于维生素D较丰富的食物，主要是因为在阳光照射下可以合成维生素D。适当吃蘑菇能够补充身体所需要的营养物质，提高自身的免疫力。但是要避免一次性进食过多，以免引起腹胀、腹泻等不良反应。
3.蛋黄
蛋黄中也存在一定的维生素D成分，是因为蛋黄中含有胆固醇，在紫外线照射后会转化为维生素D。蛋黄中的卵磷脂有助于降低血脂水平，预防心脑血管疾病的发生。长期大量食用可能导致胆固醇升高，不利于身体健康。
4.虾皮
虾皮是一种常见的海产品，其中含有较高的维生素D，这是由于虾体内的虾青素经过日光照射后转化而来。虾皮富含蛋白质及多种矿物质元素，能为人体提供必需氨基酸。但对海鲜过敏者应禁食虾皮。
5.牛肝
牛肝也是维生素D较为丰富的食物之一，这是因为肝脏组织具有储存和浓缩维生素的功能。适度食用牛肝有利于维持正常视力和骨骼健康。但是注意不要过量食用以防摄入过多胆固醇。
维生素D对于骨骼健康至关重要，可通过适当的日照或选择富含维生素D的食物进行补充。建议定期评估个人的维生素D水平，确保充足摄入并保持均衡饮食。
