肌肉劳损可以通过肌肉放松训练、肌肉拉伸、针灸疗法、中药外敷、非甾体抗炎药等方法来进行快速有效的恢复。

1.肌肉放松训练

肌肉放松训练通过特定的动作来缓解紧张的肌肉，如瑜伽中的猫牛式、婴儿式等。此方法适合因长时间静坐导致局部血液循环不畅引起的轻微不适症状。

2.肌肉拉伸

肌肉拉伸可以增加关节活动范围及肌肉柔韧性，并且能促进血液循环，减少肌肉僵硬。

例如弓步压腿、侧身展臂等动作可帮助放松大腿后侧肌群以及肩部外侧肌群。对于因长期固定姿势导致的肌肉劳损具有一定的效果。

3.针灸疗法

针灸疗法是利用金属制成的特制针具刺激人体穴位以防治疾病的一种方法，在中医理论指导下选择特定腧穴施以一定手法刺入体内，运用特殊操作技巧对人体腧穴进行点刺，使患者经络通畅、气血流通，具有通经活络、祛湿止痛的作用。对于急慢性肌肉劳损都有较好的疗效。

4.中药外敷

中药外敷使用具有舒筋活血功效的中药材直接贴于患处，如红花、桃仁等，能够促进局部血液循环，达到消肿止痛的目的。适用于急性期软组织损伤，但皮肤破损者禁用。

5.非甾体抗炎药

非甾体抗炎药通过抑制环氧化酶活性，阻断花生四烯酸向前列腺素转化而产生镇痛、抗炎作用，如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等。用于减轻肌肉劳损引起的轻至中度疼痛，需注意胃肠道副作用。

在治疗肌肉劳损时，应避免剧烈运动，以免加重肌肉损伤，影响病情恢复。同时还要注意休息，保证充足的睡眠时间，有利于身体机能修复。