男性可以通过观察阴茎勃起状态时包皮覆盖尿道口、触摸包皮是否可完全回缩、测量包皮长度与阴茎的比例、评估排尿是否正常、是否有包皮垢积聚等方法来自检包皮是否过长。

如果发现异常，建议及时就医以获得专业评估和治疗。

1.观察阴茎勃起状态时包皮覆盖尿道口

通过观察阴茎勃起状态时包皮是否覆盖尿道口来判断是否存在包皮过长。在自然状态下或勃起后观察包皮的位置和程度。

2.触摸包皮是否可完全回缩

此方法旨在确定包皮能否完全向后移动以露出整个龟头。患者仰卧位平躺，在清洁外生殖器后用手轻轻向下推移包皮，感受其可否完全退至冠状沟下方。

3.测量包皮长度与阴茎的比例

此项检查用于量化包皮过长的程度及其对性功能的影响。首先直立并充盈尿意，然后使用卷尺精确地测量从耻骨联合到阴茎优秀的距离。

4.评估排尿是否正常

排尿异常可能是包皮过长引起的并发症之一。注意观察排尿时是否有疼痛、困难等症状，并记录排尿时间及量。

5.是否有包皮垢积聚

包皮垢是由于包皮内皮脂腺分泌物和皮肤细胞混合而形成的，过多可能引发炎症等问题。定期翻开包皮查看内部情况，留意有无白色或黄色固体物质积聚。

以上均为非侵入性的自我检测方法。若想更准确地诊断包皮过长，建议咨询专业医生进行进一步的体格检查或超声波检查。