调整月经不调可以适量食用黑豆、红豆、燕麦、菠菜和西兰花。
需要强调的是，食物虽然对身体有益，但并不能直接治疗月经不调，若症状持续或加重，应及时就医。
1.黑豆
黑豆富含植物雌激素，可以调节体内激素水平，进而改善月经不调的情况。适量摄入可促进子宫内膜生长，但不宜过量以免引起乳腺增生等问题。
2.红豆
红豆具有一定的利尿消肿作用，对于因水肿引起的月经不调有一定的缓解效果。此外还可以起到补血的作用，从而减轻经期不适症状。但是对红豆过敏者禁用。
3.燕麦
燕麦含有丰富的膳食纤维，能够促进胃肠道蠕动，改善便秘情况，进而间接影响内分泌系统功能，达到调理月经的目的。长期食用燕麦有助于维持正常体重，预防肥胖相关性月经紊乱。注意不要空腹食用燕麦，以免引起血糖波动。
4.菠菜
菠菜中含有的维生素E、叶酸等物质，能够补充机体所需的营养成分，有利于身体恢复健康状态。菠菜中的铁元素还能够辅助预防缺铁性贫血的发生，提高自身免疫力。但需注意不可过量食用，否则可能会出现腹泻、呕吐等症状。
5.西兰花
西兰花中含有多种抗氧化剂，如硫辛酸、异硫氰酸酯等，这些物质具有抗炎作用，能有效抑制炎症反应，从而改善月经不调的症状。经常吃西兰花还能增强机体免疫力，降低患上慢性疾病的风险。但要注意避免与其他会影响消化吸收的食物同食。
针对月经不调的情况，在日常生活中应注意均衡饮食，同时保持规律作息，保证充足的睡眠时间，以利于身体健康。