憋尿时间长了尿不出来可以尝试腹部按摩、穴位刺激、膀胱扩张训练、抗胆碱药、α受体拮抗剂等方法来改善。如果症状持续不缓解或伴有其他不适，建议及时就医以排除其他潜在的泌尿系统疾病。

1.腹部按摩

通过顺时针轻柔地按摩腹部来促进肠道蠕动，改善排尿困难。适用于因便秘引起的排尿困难。

2.穴位刺激

选择三阴交、中极等穴位进行电针刺激，每次治疗20-30分钟。此方法有助于缓解肌肉紧张和痉挛，适用于部分排不出尿的情况。

3.膀胱扩张训练

采用间歇性排尿法，在医生指导下逐渐延长排尿间隔时间以增加膀胱容量。适合于提高膀胱控制能力及改善储尿功能。

4.抗胆碱药

抗胆碱药如阿托品可以减少膀胱肌肉活动，从而减少尿液排出。在需要长时间憋尿的情况下使用，但不宜长期大量使用。

5.α受体拮抗剂

α受体拮抗剂如坦索罗辛能松弛平滑肌细胞膜上的α肾上腺素受体，降低膀胱出口阻力，增加排尿通畅度。对于存在下尿路梗阻患者而言是有效的治疗手段。

长时间憋尿可能导致尿潴留或其他泌尿系统并发症。若上述措施无效或症状加剧，应立即就医以便获得专业评估和治疗。