乳糖不耐受的人可以喝水解蛋白奶粉、无乳糖奶粉、低乳糖配方奶、羊奶粉、豆浆等。需要强调的是，这些食物并不能替代医生的治疗，如果症状持续或加重，应及时就医。
1.水解蛋白奶粉
水解蛋白奶粉是将蛋白质分子分解为更小的片段，如氨基酸或短肽，以降低其致敏性和消化难度。对于乳糖不耐受者，水解蛋白奶粉可以减少胃肠道负担。摄入后可减轻腹胀、腹泻等不适症状，有助于维持机体健康状态。
2.无乳糖奶粉
无乳糖奶粉通过特殊工艺去除乳糖，避免了乳糖不耐受患者对乳糖的不耐受反应。此类产品不会引起乳糖不耐受患者的乳糖不耐受症状，适合该类人群饮用。
3.低乳糖配方奶
低乳糖配方奶含有较少的乳糖，但仍保留部分营养成分，可供乳糖不耐受者适量食用。由于其较低的乳糖含量，可能比全脂牛奶更容易被耐受，但效果因人而异。
4.羊奶粉
羊奶粉富含脂肪球和多种维生素及矿物质元素，能够满足人体日常所需的大部分营养物质。羊奶粉中的脂肪球较细小，易于消化吸收，且羊奶粉中特有的EGF因子结构与母乳较为相似，因此乳糖不耐受的人群也可以适当饮用。
5.豆浆
豆浆是由大豆制成的饮品，不含乳糖，适合乳糖不耐受者食用。豆浆中含有丰富的植物蛋白和多种维生素，可作为乳糖不耐受者的替代选择。
对于乳糖不耐受的人群，在选择奶粉时应首先咨询医生意见并进行过敏测试。必要时，可在专业人士指导下尝试小口逐渐引入含少量乳糖的食物，以评估个体耐受情况。
