耻骨分离可以通过功能性锻炼、骨盆底肌训练、腹式呼吸练习、非甾体抗炎药、止痛药物治疗等方法来缓解症状。如果疼痛加剧或无法通过简单措施缓解，应尽快就医以获得专业治疗。
1.功能性锻炼
功能性锻炼通过一系列针对性的动作来增强肌肉力量和稳定性，如侧卧抬腿、桥式运动等。此方法适用于轻度至中度的耻骨分离患者，以促进身体恢复。
2.骨盆底肌训练
骨盆底肌训练旨在加强骨盆底肌肉，通常包括提肛运动、凯格尔运动等。
适合于所有阶段的耻骨分离患者，可有效预防并发症。
3.腹式呼吸练习
腹式呼吸练习有助于改善肺活量和血液循环，提高骨盆区域的血流供应。对于任何时期都推荐使用这种方法以缓解症状，并促进愈合过程。
4.非甾体抗炎药
非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊可通过抑制前列腺素合成来减轻疼痛和肿胀。在急性期时可以服用此类药物以控制炎症反应。
5.止痛药物治疗
止痛药物治疗主要是口服止痛药如对乙酰氨基酚片，能够快速缓解疼痛。当耻骨分离引起剧烈疼痛时，可考虑使用止痛药物。
针对耻骨分离的情况，在日常生活中应避免过度劳累及高强度运动，以免加重不适。建议采取适当的营养支持，如补充维生素D和钙质，以利于骨骼健康。
