长时间不大便且大便不成形可以考虑饮食纤维增加、肠道微生物调节、中药调理、腹部按摩、药物泻剂使用等方法来改善。如果症状持续不缓解，建议及时就医以排除其他潜在的消化系统疾病。

1.饮食纤维增加

通过增加食物中的膳食纤维摄入量来改善便秘情况，如燕麦、芹菜等。

适用于长期存在排便不畅但无器质性病变的人群。

2.肠道微生物调节

利用益生菌补充剂或发酵食品调整肠道微生态环境，例如酸奶、酪酸梭菌散活菌片。针对功能性的消化不良及慢性腹泻等情况。需在医师指导下使用。

3.中药调理

根据体质特点选用具有润肠通便功效的中药材，如决明子、枳实等。对于经常性便秘且伴随有舌苔厚腻者效果较好。须由中医师开具处方。

4.腹部按摩

采用顺时针方向轻柔地对腹部进行按摩以促进肠道蠕动。适合日常保健以及辅助缓解功能性便秘。注意力度适中。

5.药物泻剂使用

通过刺激肠道平滑肌收缩或者改变粪便性质使其易于排出。短期用于解决急性便秘问题。不宜长期连续使用。

建议定期进行盆底肌肉锻炼，如凯格尔运动，有助于增强肛门括约肌力量，改善排便困难症状。同时，应保持充足的水分摄入，每日至少1.5-2L，以软化大便，促进顺利排出。