小宝宝便秘可以适量食用燕麦、香蕉、西梅、苹果汁、菠菜泥等食物来缓解症状。需要强调的是，这些食物对于婴儿的便秘问题可能有帮助，但并不能替代医生的治疗建议。

1.燕麦

燕麦中含有丰富的膳食纤维，能够促进肠道蠕动，改善便秘情况。适量摄入燕麦可增加粪便体积及水分含量，从而软化大便易于排出。

2.香蕉

香蕉具有润肠通便的作用，其富含钾元素，能补充因排便引起的电解质丢失。此外，香蕉中的果胶还能够吸收水分并软化大便，使排便顺畅。

3.西梅

西梅含有天然植物成分山梨糖醇，该物质可在一定程度上刺激肠道蠕动，缓解便秘症状。适当进食西梅有助于促进消化系统运作，减少积聚在结肠内的废物量。

4.苹果汁

苹果汁中含有的有机酸和维生素C等成分，可促进胃液分泌，增强食欲，同时还能起到一定的润滑作用，帮助消化道内食物顺利通过。但需注意的是，由于苹果汁中含有一定量的糖分，因此不宜过量饮用，以免导致血糖波动。

5.菠菜泥

菠菜泥富含膳食纤维，能够增加肠道运动频率，改善便秘状况。长期适量摄入菠菜泥可形成良好的排便习惯，有助于预防便秘发生。

若上述饮食调整效果不佳或持续存在便秘问题，建议咨询儿科医师进行进一步评估。必要时可能会推荐使用轻泻剂或其他药物来缓解症状。