女性来月经期间可以适量食用南瓜、胡萝卜、菠菜、黑芝麻、鸡蛋等食物，这些食物含有丰富的营养素，有助于缓解经期不适。需要注意的是，食物并不能完全替代药物治疗，若经期症状严重或持续，应及时就医。

1.南瓜

南瓜中含有丰富的维生素A、膳食纤维等营养物质，能够补充机体所需的营养成分。此外还可以促进胃肠蠕动，改善便秘症状。但是不宜过量食用，以免引起腹胀不适。

2.胡萝卜

胡萝卜含有丰富的β-胡萝卜素，该物质可以转化为维生素A，有助于维持眼睛健康。适量摄入可缓解经期可能出现的视觉疲劳。但过多摄入可能导致皮肤变黄，需注意控制量。

3.菠菜

菠菜富含铁元素，能有效预防经期贫血的发生。适当进食菠菜可以补血养血，使面色红润有光泽。但是对菠菜过敏者不建议食用。

4.黑芝麻

黑芝麻中含有的丰富植物雌激素，对于调节体内内分泌水平具有积极作用。有利于缓解经期出现的痛经、乳房胀痛等症状。但高脂血症患者应减少摄入量。

5.鸡蛋

鸡蛋是优质的蛋白质来源，可为身体提供必要的氨基酸以支持新陈代谢过程。适当的蛋白质摄入可以帮助稳定血糖水平，并减轻经期食欲不振的情况。但不宜空腹吃鸡蛋，以免引发胃肠道不适。

女性在月经期间，应注意保持均衡饮食，避免暴饮暴食或过度节食。同时还要注意个人卫生，勤换卫生巾，以免滋生细菌诱发感染。