跳绳是常见的有氧运动，适当锻炼能起到一定减肥效果。

因为跳绳过程中可带动全身肌肉活动，使机体新陈代谢加快，进而达到减脂目的。但需注意每次跳绳时间不宜过长，以免引起身体不适。另外，建议配合合理膳食，如适量食用低热量、高纤维食物，有助于体重管理。

如果在跳绳的同时控制饮食，减少高糖、高脂肪食物摄入，增加蛋白质和蔬果的比例，则减肥效果会更显著。

为了避免受伤，在跳绳前应做适当的热身运动，并选择适合自己身高和体型的跳绳长度。此外，跳绳后应注意拉伸放松肌肉，以缓解疲劳。