压力大胖可以通过运动疗法、饮食疗法、中药调理、心理行为疗法、压力管理训练等方法来缓解。

1.运动疗法

通过增加身体活动来提高新陈代谢率，有助于消耗热量，进而达到减肥的目的。适合于希望通过运动改善肥胖症状的人群。在实施过程中应根据自身情况选择适宜的运动强度和时间，并注意逐渐增加运动量以避免受伤。

2.饮食疗法

调整饮食结构，减少高热量食物摄入，增加低热量、高纤维食物的比例，有助于控制总能量摄入。适用于希望借助饮食调整减轻体重的人群。实施时需遵循均衡膳食原则，确保营养素摄入全面且不过量。

3.中药调理

中医认为压力导致内分泌失调，从而引起肥胖，中药调理可以调节体内气血平衡，帮助缓解压力，间接起到减肥的作用。对于因压力引起的肥胖患者，可考虑使用柴胡、枳实等中药进行调理。但需在专业中医师指导下进行，个体差异较大，效果不一。

4.心理行为疗法

此方法旨在通过认知重构和放松技巧来减轻压力，间接影响食欲中枢的功能，从而实现减重目标。针对因心理因素造成的压力性肥胖，可采用认知行为疗法进行干预。疗程较长，需要患者积极配合。

5.压力管理训练

压力管理训练可以帮助个体识别和应对压力源，降低由压力引起的心理食欲，从而减少进食量。对于存在明显工作生活压力者而言，可尝试运用这种方法来控制饮食习惯。开始前要接受专业人士指导，以免误入歧途。

需要注意的是，虽然上述方法对缓解压力型肥胖有效，但在实施过程中还需关注个体差异及可能出现的风险，如过度锻炼可能导致肌肉酸痛等问题。建议在专业人士的指导下进行综合健康管理。