跟骨骨折小腿肌肉萎缩可以通过功能性训练、肌力训练、平衡训练、神经肌肉促进疗法、针灸治疗等方法来锻炼恢复。

1.功能性训练

功能性训练通过一系列针对性的动作来增强受伤部位的功能性，如踝关节稳定性练习。此方法适用于在物理治疗师指导下进行，以确保安全有效。

2.肌力训练

肌力训练旨在提高受损下肢肌肉的力量，通常包括渐进负重练习。

针对小腿肌肉萎缩可在康复期后期执行，并应根据患者情况调整负荷和次数。

3.平衡训练

平衡训练有助于改善患足稳定性及预防再次跌倒，可采用单腿站立等练习。此类活动应在专业人员监督下开展，并逐步增加难度以挑战患者。

4.神经肌肉促进疗法

神经肌肉促进疗法利用电刺激或其他技术直接激活瘫痪或功能减弱的肌肉，以达到强化效果。此方法适合于个体化方案，在特定时间段内由专业人士指导实施。

5.针灸治疗

针灸通过刺激穴位来调节气血、缓解疼痛和促进损伤愈合，对骨折后遗症有积极影响。对于某些特定类型的软组织损伤可能有一定的辅助疗效，但须谨慎使用并严格控制操作规范。

此外，建议定期复查以监测骨折愈合及肌肉萎缩恢复状况。在日常生活中，注意营养均衡，适当补充富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶等，有利于促进骨折愈合和肌肉恢复。