腰肌劳损的患者可以适当跑步，因为在跑步过程中，腰部肌肉会有规律地收缩和放松，机体可增强身体协调性，也有助于腰肌劳损的治疗。但在跑步过程中，应注意跑步姿势、跑步距离和强度等，否则容易加重腰部负担，加重腰肌劳损。
1、跑步姿势：腰肌劳损的患者跑步时，应选择后凸的鹅绒跑步，或者前后稍微有倾斜的摆臂跑步，能够增加腰椎前后部位的肌肉力量。对于习惯久坐、久站，或者长期弯腰、负重等患者，可以选择侧卧斜板桥，或者仰卧臀桥等，既可以增加腰部肌肉力量，还能够保护腰部，避免腰部因长期负重受力，而出现腰肌劳损;
2、跑步距离和强度：对于腰肌劳损的患者，在跑步时也应注意，一般建议一次性跑步时间不超过30分钟，而且速度不宜过快，否则在跑步过程中，对于腰部肌肉的刺激过大，容易使腰部肌肉出现疲劳损伤，从而加重腰肌劳损;
3、其它方面：如果患者有腰肌劳损，还应注意在跑步前进行热身锻炼，以减少腰部肌肉和腰椎间盘之间的摩擦，从而减轻腰肌劳损。此外，对于腰肌劳损的患者，还可以在跑步后进行相应的拉伸运动，以缓解肌肉痉挛，增加腰部血液循环，从而减轻腰部负荷，也能够缓解腰肌劳损;
4、其它注意事项：如果腰肌劳损的患者在跑步过程中出现腰部疼痛加重，此时应立即停止跑步，需要卧床休息，并进行相应治疗，以免导致腰部疼痛症状加重。
在日常生活中，腰肌劳损的患者应多注意休息，避免久坐、久站，或者从事重体力活动。如果跑步后出现腰部疼痛等不适症状，建议及时到医院进行治疗，以免导致病情加重。
