肝肾不足引起的腰疼和早泄可以考虑食用黑芝麻、黑豆、羊肉、牡蛎、枸杞子等食物。但需要注意的是，食物并不能替代药物治疗，若症状持续或加重，应及时就医。

1.黑芝麻

黑芝麻具有补益精血的功效，对于肝肾阴虚所致的腰痛、早泄有一定的缓解作用。其富含不饱和脂肪酸及维生素E等营养成分。适量摄入可促进血液循环，改善身体状况。长期或过量食用可能会导致血脂升高。

2.黑豆

黑豆味甘性平，归脾经、肾经，能够滋补肝肾、益气养血，对肝肾不足引起的腰痛、早泄症状有益。适当进食有助于补充蛋白质和铁元素，增强体质。但高尿酸血症患者不宜多食，以免诱发或加重病情。

3.羊肉

羊肉属温热性质的食物，能起到一定的温中暖肾的作用，因此可以辅助治疗因肝肾阳虚引起的腰痛、早泄等症状。适当食用可为身体提供能量并帮助恢复体力。长期大量摄入可能导致上火。

4.牡蛎

牡蛎含锌丰富，而锌是制造精子的重要元素，所以吃牡蛎有助于男性生殖健康，从而减轻早泄的症状。牡蛎还含有丰富的矿物质和维生素B群，可以帮助调节新陈代谢和提高免疫力。但是注意不要过量食用，否则可能引起消化不良。

5.枸杞子

枸杞子入肝经、肾经，有滋补肝肾、明目的功效，对于肝肾亏虚所致的腰痛、早泄有一定调理效果。枸杞子可用于肝肾阴虚所致的眼睛干涩、视力模糊等症状。但外邪实热，脾虚有湿及泄泻者忌服。

上述提及的所有食物均需适量食用，不可过多食用，以免引起不适症状。若患者的症状持续存在或加重，建议及时就医进行针对性处理。