颈肩综合征主要与长期劳损、姿势不良、外伤等因素有关，通常可以通过改善生活习惯、调整饮食、功能锻炼等方式进行预防。如果已经出现颈肩综合征，建议及时就医，进行相关治疗，以缓解症状。

1、改善生活习惯：避免长期低头伏案工作或学习，定时活动肩颈部，避免肩颈部长期固定在一个姿势。在学习或工作中，建议每隔半个小时左右站起来活动一下肩颈部，还可以进行肩颈部位的按摩、针灸等，促进局部血液循环，对预防颈肩综合征有一定的作用;

2、调整饮食：颈肩综合征的患者通常会有颈椎及肩部肌肉劳损，所以要注意饮食调节，避免进食辛辣、刺激性食物，以免加重颈肩综合征的症状。患者可以多吃一些新鲜的蔬菜、水果，如苹果、香蕉、白菜、芹菜等，还可以多吃一些含蛋白质丰富的食物，如鸡蛋、牛奶等，加强营养，在一定程度上对预防颈肩综合征有一定的帮助;

3、功能锻炼：颈肩综合征的患者在平时可以进行一些功能锻炼，以缓解症状，如游泳、放风筝、打羽毛球等，可以在此过程中放松肩颈部肌肉，预防颈肩综合征的进一步发展;

4、其他：如果患者已经出现颈肩综合征，建议及时到医院就诊，在医生的指导下进行治疗，防止颈肩综合征进一步发展，给予及时治疗。

颈肩综合征主要是以肩颈部疼痛、酸胀、麻木、活动受限等症状为主。通常患者在经过专业治疗后，可以使症状得到一定的缓解，患者应该保持良好的心态，积极配合治疗。