陷入焦虑无法自拔的人群可以考虑采取中药调理、认知行为疗法、心理支持治疗、松弛训练、正念冥想等方法来缓解焦虑症状。

1.中药调理

通过服用具有镇静安神功效的中草药来缓解焦虑症状。适用于长期存在持续性焦虑、情绪波动较大者。

2.认知行为疗法

认知行为疗法旨在帮助个体识别并改变消极思维模式，减少焦虑感受。此方法适合广泛性焦虑症患者，旨在纠正对威胁评估不当的认知歪曲。

3.心理支持治疗

提供一个安全且非评判性的环境，让患者能够表达内心情感，并得到理解和支持。对于任何类型的轻度至中度焦虑都有效，可以增强自我接纳和应对压力的能力。

4.松弛训练

松弛训练通过引导身体肌肉逐渐放松来减轻紧张和焦虑感。针对广泛性焦虑症或其他形式的慢性焦虑有益，有助于提高身体与情绪之间的协调性。

5.正念冥想

正念冥想通过专注于当下经验，培养接受而非抵抗的心理状态，从而降低焦虑水平。对于处理暂时性或情境性焦虑有帮助，可作为日常减压技巧使用。

在选择治疗方法时，应考虑个人情况及适应性。若焦虑症状持续不改善或影响日常生活，建议寻求专业心理医生的帮助以获得适当的治疗方案。