孕妇下奶可以适量食用鲫鱼、豆腐、燕麦、西蓝花、牛奶等食物，这些食物中含有促进乳汁分泌的营养素。需要强调的是，虽然这些食物有助于下奶，但并不能替代医学治疗。
1.鲫鱼
鲫鱼含有丰富的蛋白质、维生素D等营养物质，能够促进乳汁分泌。此外，鲫鱼还具有利水消肿的功效，对于孕期水肿也有一定的缓解作用。适量食用鲫鱼可增加母体营养储备，有助于胎儿生长发育及产后恢复。
2.豆腐
豆腐富含植物雌激素，可以调节体内激素水平，辅助催乳。适当摄入豆腐可补充蛋白质及钙质，维持母婴健康。
3.燕麦
燕麦中含有丰富的膳食纤维，能促进消化吸收，从而间接地起到促进乳汁分泌的作用。哺乳期女性经常吃燕麦片，还可以预防便秘的发生。
4.西蓝花
西兰花中含有的维生素A和维生素C能够提高机体免疫力，促进伤口愈合，进而刺激乳腺分泌更多的乳汁。西蓝花中的异硫氰酸酯类化合物具有抗氧化作用，可以帮助清除自由基，延缓衰老过程。
5.牛奶
牛奶是天然的利尿剂，有利于排除体内多余的水分，从而促进乳汁分泌。牛奶中的钙质丰富，可以增强骨骼强度并预防骨质疏松症。
建议孕妇平时注意饮食均衡，避免过度依赖某种食物来达到催乳的效果。同时，保持良好的睡眠质量也有助于促进乳汁分泌。
