月经不调时可以适量食用黑芝麻、红豆、红枣、燕麦和鸡肉进行调理。
需要强调的是，食物虽然对身体有益，但并不能替代医生的治疗，若症状持续或加重，应及时就医。
1.黑芝麻
黑芝麻含有丰富的维生素E、铁元素等营养物质，能够促进血液循环，改善经期不适。适当的摄入可以补充机体所需的营养成分，有利于身体恢复健康状态。
2.红豆
红豆具有利水消肿的功效，对于因气滞血瘀引起的月经不调有一定的缓解作用。此外还可以起到补气血的作用，从而达到滋养子宫的效果。
3.红枣
红枣富含多种氨基酸、微量元素及矿物质，可调节内分泌失调，改善月经不调症状。经常吃一些红枣还能够起到养肝护脾的作用，对女性的身体健康有好处。
4.燕麦
燕麦中含有丰富的膳食纤维，有助于消化系统的运作，进而影响到体内激素水平的稳定，减少月经周期紊乱的发生概率。适当食用燕麦不仅可以提供能量，还能帮助维持血糖平稳，预防经前综合症。
5.鸡肉
鸡肉中蛋白质含量较高，且易被人体吸收利用，能增强体质，提高免疫力，对抗由压力或荷尔蒙变化导致的生理反应。适量食用鸡肉可以帮助补充体力，改善因营养不良引起月经不规律的情况。
饮食调理需结合自身情况制定合理食谱，避免过度节食或暴饮暴食。建议增加富含维生素E、钙质及铁元素的食物摄入量，如坚果类、深绿色蔬菜等。
