孕妇控制体重可以适量食用燕麦、红薯、玉米、紫薯、南瓜等粗粮，这些食物膳食纤维丰富，有助于促进消化，减少热量摄入。但需注意，这些食物并不能直接起到治疗作用，若体重控制不佳，建议咨询营养师或医生。

1.燕麦

燕麦含有膳食纤维，具有较高的饱腹感，能够延缓胃排空速度，从而减少其他高热量食物的摄入量。适量食用燕麦可增加消化系统对食物中营养物质的吸收效率，有助于维持正常体重并促进新陈代谢。

2.红薯

红薯富含膳食纤维及多种维生素、矿物质等微量元素，可以增强饱腹感，减少其他高热量食品的摄入。适当进食红薯能为机体补充能量，并且其含有的膳食纤维还有助于促进肠胃蠕动，进而预防便秘的发生。

3.玉米

玉米中含有丰富的膳食纤维，该成分吸水膨胀后会形成凝胶状物质，进而延长胃排空时间，产生饱腹感。经常吃玉米有利于促进肠道蠕动，改善孕期便秘症状。此外，还可以起到辅助减肥的作用。

4.紫薯

紫薯中的淀粉含量较高，在进入体内后会被分解成葡萄糖，为身体提供能量。紫薯还含有花青素、硒元素等营养物质，这些都属于人体所需的抗氧化剂，对于提高免疫力有一定的帮助作用。

5.南瓜

南瓜中含有一定量的碳水化合物以及膳食纤维，这两种物质都能够为机体补充一定的能量来源，并且还能增加一定的饱腹感。南瓜中还含有一定量的果胶，果胶是一种可溶性纤维，可在一定程度上延缓小肠对糖类物质的吸收速率，从而达到降低血糖水平的目的。

建议孕妇平时注意饮食均衡，避免暴饮暴食或过度节食。若体重增长过快或过多，则可能会导致巨大儿，不利于顺利分娩；反之则可能影响胎儿生长发育，必要时需就医咨询营养师的意见。