老人可以通过户外活动减少紫外线暴露、饮食调整富含抗氧化剂、定期眼科检查、避免吸烟和二手烟、使用抗蓝光眼镜等措施来预防白内障。
1.户外活动减少紫外线暴露
紫外线照射是导致晶状体蛋白质变性的主要原因之一，过多的紫外线会导致晶状体蛋白氧化，形成不溶性白内障。建议老年人尽量避免长时间在阳光下直射，外出时可佩戴太阳镜或遮阳帽以减少紫外线对眼睛的伤害。
2.饮食调整富含抗氧化剂
通过增加体内抗氧化物质来对抗自由基损伤，延缓晶状体衰老过程。鼓励老年人摄入富含维生素C、E及β-胡萝卜素等抗氧化成分的食物如深色蔬菜、坚果类等。
3.定期眼科检查
定期眼科检查有助于早期发现并干预可能存在的眼部问题，提高白内障诊断准确率。建议每年至少进行一次全面的眼部健康评估，特别是对于存在家族史者。
4.避免吸烟和二手烟
烟草中的有害物质会损害眼底血管壁，加速黄斑区细胞死亡，促进老年性黄斑变性发生发展。戒烟是保护视力的重要措施之一，需要家人朋友给予支持与帮助。
5.使用抗蓝光眼镜
蓝光波长较短，穿透力强，在一定程度上会对角膜、晶状体造成损伤，诱发白内障的发生。可以选择质量较好的防蓝光眼镜进行日常防护，但需注意不能完全依赖于眼镜的作用。
如果老人出现视力模糊或其他眼部症状，应及时前往专业的眼科医院进行咨询。
