湿气重可以适量饮用薏米、赤小豆、芡实、莲子、茯苓等食物，这些食物具有一定的祛湿效果。需要强调的是，食物对于湿气重的改善效果有限，若症状持续不改善，建议及时就医。

1.薏米

薏米味甘、淡，性微寒，具有健脾祛湿的功效，能够缓解因湿气重引起的食欲不振、腹胀等症状。适量食用薏米可促进体内水分代谢，但需注意长期大量食用可能会导致营养不良等问题。

2.赤小豆

赤小豆有利水消肿的作用，对于改善湿气重引起的身体浮肿有帮助作用。赤小豆还具有清热解毒的功效，能辅助治疗湿疹等皮肤疾病。但是对赤小豆过敏者不宜食用。

3.芡实

芡实归肾经，具有益肾固精、补脾止泻、除湿止带的功效，因此湿气重可以适当吃芡实进行调理。芡实可用于治疗肾虚遗精、滑精、腰膝酸软、白浊带下等症状。但要注意的是，芡实性质黏滞，便秘患者应慎用。

4.莲子

莲子具有养心安神、健脾补肾的功效，适用于治疗失眠、多梦、食欲不振、腹泻等症状。莲子还可用于治疗脾虚泄泻、心悸不宁、肾气不足等病症。但要避免过量食用，以免出现消化不良的情况。

5.茯苓

茯苓具有利水渗湿的功效，若体内湿邪侵袭，则会导致身体水肿、尿少、大便稀溏、舌苔厚腻等不适症状发生，此时可通过服用茯苓进行缓解。此外，茯苓还有健脾宁心的作用，对于脾胃虚弱所致的食欲减退、乏力倦怠等症状也有一定的缓解效果。但阴虚火旺及津液亏损者忌服。

上述提及的所有食物均属于药食同源类物质，在使用时需要严格遵循医嘱，不可盲目自行滥用，以免引起不良后果。日常生活中还要注意保持良好的生活习惯，如规律作息、合理饮食等，有利于身体健康。