肾虚可以适量食用枸杞、黑芝麻、山药、羊肉、牡蛎等食物以辅助调理，但食物并无治疗作用，如症状持续或加重，应及时就医。

1.枸杞

枸杞具有滋阴补肾的作用，对于肾虚引起的腰膝酸软、头晕耳鸣等症状有一定的缓解作用。

枸杞中的营养成分能够辅助提高机体免疫力，改善肾脏功能。

2.黑芝麻

黑芝麻富含维生素E、铁等微量元素，可以补充体内缺乏的物质，从而达到滋养肝肾的目的。适当进食黑芝麻可促进黑色素合成，使白发转黑，改善因肾虚导致的头发早白症状。

3.山药

山药味甘入脾经，性平入肺经、肾经，具有健脾胃、益肺肾的功效，能有效缓解肾虚所致的食欲不振、腰膝酸软等情况。山药中含有的黏液蛋白有助于降低血糖水平，预防糖尿病的发生。长期食用山药还可以起到固精止带的作用。

4.羊肉

羊肉属于温热性的食材，具有一定的补气血功效，适量食用对肾阳不足引起的畏寒怕冷、手脚冰凉等症状有较好的调理效果。羊肉中含有丰富的蛋白质以及多种矿物质元素，能够为身体提供能量来源，增强体质。

5.牡蛎

牡蛎是一种常见的海产品，中医认为其具有滋阴补肾的作用，因此肾虚患者可以适量食用以改善症状。牡蛎含有丰富的锌元素，该物质对于维持生殖系统健康至关重要。此外，它还含有一定量的铁质，可以帮助预防贫血。

上述提及的所有食物均需适量摄入，不可过量，以免引起上火或消化不良等问题。肾虚患者平时还要注意规律作息，避免过度劳累，保持心情舒畅，以免加重病情。