月经不调可以通过食用维生素B6、维生素E、铁元素补充剂、益母草、当归来调节。

需要提醒的是，食物并不能完全替代药物治疗，若症状持续或加重，建议咨询专业医生。

1.维生素B6

维生素B6参与了体内雌激素的代谢过程，对于调节内分泌具有一定的作用。因此，通过摄入维生素B6可以改善月经不调的情况。适当补充维生素B6有助于缓解痛经、乳房胀痛等不适症状，但不宜过量使用，以免引起神经系统毒性反应。

2.维生素E

维生素E是一种天然抗氧化剂，能够促进卵泡发育和成熟，从而影响月经周期。适量摄入可辅助治疗月经不调。该物质还能够对抗自由基对机体造成的氧化损伤，降低不孕或受孕困难的风险。需注意的是，长期大量服用可能会导致头痛、恶心等副作用。

3.铁元素补充剂

铁是红细胞合成的重要原料之一，铁元素不足可能导致贫血，进而引发月经紊乱。铁元素补充剂能有效纠正缺铁性贫血，改善月经不调。补充铁元素有利于增加血容量，减少因贫血引起的月经量过多而导致的气血虚弱。但是要注意避免与其他会影响铁吸收的食物同服，如咖啡、茶等。

4.益母草

益母草有活血化瘀的功效，能够促进子宫收缩，调理月经周期。适用于治疗痛经、经期延长等问题。但外感风寒、阴虚血少者慎用。

5.当归

当归属于补血药材，其含有多种氨基酸及阿魏酸钠等成分，能够促进机体新陈代谢，增强免疫力，同时还可以起到养血的作用，使女性气色变好。对于存在月经不调且伴随面色萎黄、头晕乏力等症状的患者有一定的缓解效果。但湿盛中满及大便溏泄者忌食。

针对月经不调的症状，建议调整饮食结构，多摄入富含营养素的食物，如红枣、桂圆等。保持规律的生活作息，保证充足的睡眠时间，也有助于改善内分泌失调的情况。