男性包皮过长可以通过触摸阴茎头部、测量包皮长度以及观察排尿情况等方式进行自我判断。

触摸阴茎头部可以感受包皮是否包裹过多；测量包皮长度则能确定是否超过正常范围；而观察排尿情况可以帮助识别是否存在因包皮过长引起的排尿困难等问题。这些方法结合使用能够较为全面地评估包皮是否过长。如果存在疑问或不适，建议咨询专业医生进行进一步检查和确诊。

此外，还可以通过勃起时的状态来判断包皮是否过长。正常的勃起状态下，龟头应该完全暴露出来，如果没有，则可能是包皮过长。

在日常生活中，应保持生殖器部位清洁干燥，避免使用刺激性强的洗液清洗，以免引起局部皮肤损伤或感染。同时还要注意穿着宽松透气性好的内裤，以减少摩擦和潮湿环境对包皮的不良影响。