脚环肿胀疼痛可以考虑足部按摩、中药外敷、抗组胺药、非甾体抗炎药、利尿剂等方法来缓解。如果肿胀持续不退或伴有其他症状，建议及时就医以确定具体原因并接受适当治疗。

1.足部按摩

通过促进血液循环来缓解肿胀和疼痛。可以使用手指轻柔地按压足底、脚背等部位。

对于轻微的软组织损伤引起的肿胀和疼痛有一定的效果。

2.中药外敷

利用具有活血化瘀功效的中药材如红花、当归等外敷于患处，以达到消肿止痛的目的。适用于因跌打损伤导致局部软组织受损而引起肿胀及疼痛的情况。

3.抗组胺药

抗组胺药能够抑制肥大细胞释放炎症介质，从而减轻肿胀和瘙痒感。常用抗组胺药物包括西替利嗪、氯雷他定等。这类药物可用于缓解由过敏反应引发的局部皮肤肿胀和瘙痒。

4.非甾体抗炎药

非甾体抗炎药能减少前列腺素的合成，起到镇痛、解热和消炎的作用。常见非甾体抗炎药有布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等。此类药物适合缓解脚踝肿胀伴随轻微至中度的关节或肌肉疼痛。

5.利尿剂

利尿剂通过增加尿液排出来降低体内液体积聚，有助于缓解水肿。常用的利尿剂包括呋塞米片、氢氯噻嗪片等。此方法适合因心力衰竭或其他液体潴留疾病导致的下肢浮肿。

在处理脚踝肿胀和疼痛时，应避免过度活动受伤部位，以免加重肿胀和疼痛。同时注意休息，保证充足睡眠，有利于身体恢复。