一天吃500大卡能否瘦取决于是否保持了适当的运动量。

若只是单纯地控制饮食，并没有进行相应的体育锻炼，则无法消耗掉多余的热量。此时热量会转化为脂肪储存在体内，不利于体重下降。适当增加体育锻炼如跑步、游泳等，可以提高身体新陈代谢率，促进热量消耗，从而达到瘦身目的。

一天吃500大卡能否瘦还取决于摄入食物的营养密度以及是否有足够的水分摄入。

为了健康减肥，建议在日常生活中做到均衡膳食，避免过度节食，以免导致营养不良。同时还要注意休息，保证充足睡眠，有利于身体健康。