肾下垂可以通过生活方式调整、腹带支持、体位疗法、中药调理、肌肉锻炼等方法来恢复。

1.生活方式调整

通过改变生活习惯如避免过度劳累、保持充足睡眠来减轻肾脏负担。适用于轻度肾下垂患者日常管理中。

2.腹带支持

使用弹性腹带提供均匀压力支持内脏器官，有助于稳定肾脏位置。对于站立时容易发生下垂的情况有帮助。

3.体位疗法

采取特定姿势如斜卧位，利用重力作用提升肾周脂肪垫对肾窝周围组织的支持力度。在日常生活及工作中可随时采用以辅助缓解症状。

4.中药调理

中医认为肾下垂与脾虚有关，选用健脾益气药材如黄芪、党参等改善体质。适合长期服用以助于稳固体内根本基础。

5.肌肉锻炼

增强腰部及骨盆底肌群力量可以提高支撑系统稳定性从而预防肾下垂。适宜所有年龄段人群参与且可在家中方便开展。

需要注意的是，在接受任何治疗前应咨询专业医生的意见，并定期复查以监测病情变化。