产后撕裂一度的恢复时间通常为4-6周，恢复时间还取决于产妇的年龄和身体状况。

产后撕裂一度通常是指会阴靠前度撕裂，是指会阴皮肤、黏膜及肌肉层的撕裂，但未累及肛门括约肌。会阴靠前度撕裂的恢复时间通常为4-6周，因为会阴组织的愈合能力较强，且未涉及深层结构，一般不会影响排尿、排便功能。如果伴有血肿或感染，会延长恢复时间，可能需要4-6周以上的时间才能恢复正常。

产后撕裂一度的产妇应避免过早进行剧烈运动，以免影响伤口愈合，同时还要注意个人卫生，以免引起感染。