健身过程中腰肌劳损可以考虑使用独活、威灵仙、羌活、葛根、白芍等中药进行缓解。由于腰肌劳损可能影响日常生活，建议及时就医以获得专业的诊断和治疗。

1.独活

独活具有祛风湿、止痛的作用。其能治疗风寒湿痹证引起的腰痛。阴虚火旺及下焦失血者慎用。

2.威灵仙

威灵仙主治肢体麻木、关节酸痛等病症。对于缓解腰肌劳损有一定的效果。本品大剂量服用时可能出现恶心呕吐、腹痛腹泻等症状。

3.羌活

羌活主治外感风寒、头痛无汗、肩背酸痛等症。该药物能够有效改善因风寒侵袭导致的腰肌劳损。凡属表热、阴虚发热及气机上逆咳喘者忌服。

4.葛根

葛根可用于治疗项背强直、筋脉拘挛。因此，葛根对缓解因长期运动引起的项背部肌肉僵硬和疼痛有帮助。脾胃虚弱者长期服用可出现食欲减退、倦怠乏力、脘腹胀满、消瘦、面色萎黄等症状。

5.白芍

白芍具有养血敛阴、柔肝止痛、平抑肝阳的功效。对于由气血不足引起的腰肌劳损所致的疼痛、乏力等症状有益处。使用时需注意不宜过量，以免引起胃肠道不适。

患者应遵医嘱服用以上提及的所有药物，不可盲目自行用药。此外，在治疗期间，患者应注意休息，避免剧烈运动，以促进腰部恢复。