没有磨牙石的情况下，可以尝试饮食调整、口腔清洁、咬合平衡调整、镇静剂、肉毒素注射等方法来缓解症状。如果症状持续或加重，建议咨询专业牙医进行进一步的诊断和治疗。

1.饮食调整

通过均衡饮食、减少高糖食物摄入来改善口腔环境。适用于存在轻微龋齿但无严重蛀牙患者。

2.口腔清洁

强调定期刷牙、使用牙线及漱口水以保持口腔卫生。针对所有人群，特别是有蛀牙风险者。

3.咬合平衡调整

通过专业牙医提供的咬合矫正器具或手术纠正不正确的咬合习惯。目标是长期改善咀嚼功能和减轻牙齿负担。

4.镇静剂

在医生指导下短期服用非处方止痛药如对乙酰氨基酚缓解紧张情绪。主要针对因精神压力大引起暂时性磨牙现象的人群。

5.肉毒素注射

在专业医师操作下将肉毒素精准注入特定肌肉中，通常每6-8个月需要再次注射。适合于频繁且持续性的夜间磨牙情况。

建议定期进行口腔检查，以便及时发现和处理潜在的问题。如有必要，可在睡眠障碍专科医生的指导下，采用适当的睡眠管理策略，如建立规律的作息时间表和睡前放松技巧，以减少夜磨牙的发生。