腰肌劳损患者不建议进行举哑铃和跑步。

举哑铃和跑步都属于较为剧烈的运动，此时患者的腰部肌肉处于紧张状态，如果在此时进行上述运动，可能会使原有的症状进一步加重，甚至诱发急性腰扭伤的情况发生，不利于身体健康。

因此，对于患有腰肌劳损的患者，应尽量减少此类运动，以促进疾病恢复。

在病情稳定后，若无疼痛症状或不适感，可以尝试轻量级的举哑铃和慢跑锻炼。

针对腰肌劳损的患者，在日常生活中要注意休息，避免过度劳累以及长时间保持一个姿势不动，以免加重病情。同时还要注意保暖，以免受凉引起疼痛。