饮食中富含蛋白质和维生素的食物，如黑芝麻、花生、豌豆、燕麦、猪蹄，有助于促进乳汁分泌。但需注意，食物并不能直接治疗乳汁不足的情况，若症状持续不改善，建议咨询专业医生或营养师。
1.黑芝麻
黑芝麻富含蛋白质、脂肪及多种微量元素，能够促进乳汁分泌。经常吃黑芝麻可补充营养，提高母乳质量。
2.花生
花生中含有丰富的卵磷脂和氨基酸等物质，有利于促进乳汁分泌。
适当进食花生可以为产妇提供能量，改善食欲，但不宜过量摄入以防引起肥胖等问题。
3.豌豆
豌豆中含有的植物蛋白有助于刺激乳腺分泌更多的奶水。哺乳期适量食用豌豆可以增加营养并辅助催奶。需注意对豌豆过敏者禁用。
4.燕麦
燕麦含有丰富的膳食纤维以及铁元素，能有效预防产后贫血的发生，从而促进乳汁分泌。燕麦片是一种粗粮食品，具有较高的营养价值，且热量较低，适合减肥期间食用。
5.猪蹄
猪蹄中的胶原蛋白含量较高，这些成分对于促进乳腺发育有一定的帮助作用。但是要注意的是，如果母亲本身体重偏高或患有高血压，则不建议过多食用猪蹄，以免导致体重进一步增加或者血压升高。
上述提及的所有食物均需要适量食用，不可过量，以免出现腹胀、消化不良等情况。另外，建议产妇平时保持充足的水分摄入，以支持乳汁分泌。
