喉咙总是有痰粘着可以考虑采取中药调理、雾化吸入、咽部冲洗、声带休息、颈部淋巴引流按摩等方法来缓解症状。如果症状持续不改善或伴有其他不适，建议及时就医以确定病因并接受适当治疗。

1.中药调理

通过服用具有清热化痰、润燥止咳功效的中药来缓解痰液积聚。具体用药需根据个体差异调整。

适用于因肺胃阴虚所致的慢性咳嗽伴有痰多者。

2.雾化吸入

利用雾化器将药物转化为微小颗粒直接作用于呼吸道，快速缓解局部症状。主要用于急慢性支气管炎、哮喘等疾病引起的呼吸困难及痰多情况。

3.咽部冲洗

使用生理盐水或特制溶液对咽喉部位进行反复冲洗以清除异物和分泌物。对于存在长期烟酒刺激史导致黏膜损伤患者效果显著。

4.声带休息

减少说话量或完全禁声一段时间以减轻声带负担，促进其修复。适用于因过度用嗓引起声带充血水肿而引发的发声障碍。

5.颈部淋巴引流按摩

通过特定手法按压颈部淋巴结，促进淋巴循环和代谢废物排出。适合改善因慢性咽炎导致的颈部淋巴结肿大和不适感。

针对喉咙有痰的情况，建议避免食用辛辣、油腻食物，如辣椒、炸鸡，以免加重症状。同时，保持充足的水分摄入有助于稀释痰液，促进其自然排出。