骶髂关节不稳定可以考虑功能性训练、核心稳定性训练、肌肉平衡训练、柔韧性训练等方法来改善症状。

1.功能性训练

功能性训练通过一系列有针对性的动作来增强身体的核心肌群和下肢肌群的力量，以稳定骶髂关节。此方法适用于有轻度至中度不稳定的人群，旨在提高日常活动的稳定性。

2.核心稳定性训练

核心稳定性训练侧重于加强腹部、背部和骨盆底肌肉，以提供骶髂关节的支持和稳定。适合那些希望改善姿势和减少关节负担的人。

可作为辅助手段用于多种情况。

3.肌肉平衡训练

肌肉平衡训练涉及针对特定区域的强化练习，以纠正不平衡现象，并支持骶髂关节的稳定性。目标是恢复关节周围肌肉的对称性和力量比。对于存在轻微功能障碍者有益。

4.柔韧性训练

柔韧性训练有助于增加脊柱和髋关节的灵活性，减少因僵硬引起的不适感。建议在其他活动后进行放松以缓解紧张感；适合任何阶段以促进整体健康。

在实施上述方案前，应确保得到专业指导，以免不当运动导致风险。必要时，可在医生指导下使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片等药物缓解疼痛症状。