经常闪腰可以采取功能性训练、肌肉强化练习、腹肌锻炼、腰部支撑器具使用、非甾体抗炎药等方法来缓解症状。
1.功能性训练
功能性训练通过一系列有针对性的动作来增强核心肌群力量，如腹部运动、背部拉伸等，以减少腰部负担。此方法适合长期坐姿导致腰部劳损的人群。
2.肌肉强化练习
肌肉强化练习涉及一系列针对特定部位的负重训练，如哑铃弯举、杠铃深蹲等，旨在提高局部肌肉力量。此类方法适用于因肌肉无力引起闪腰频发的情况。
3.腹肌锻炼
腹肌锻炼包括仰卧起坐、平板支撑等动作，旨在加强核心稳定性，改善姿势，从而预防闪腰的发生。对于缺乏腹部肌肉支持者而言，这些训练有助于提升脊柱稳定性和减轻腰部压力。
4.腰部支撑器具使用
腰部支撑器具包括腰带、矫形器等，可提供物理支撑，辅助分散腰部压力，在长时间坐着时尤其有用。对于久坐人群或存在潜在腰部问题者，佩戴腰部支撑器具是日常生活中预防闪腰的有效手段。
5.非甾体抗炎药
非甾体抗炎药通过抑制前列腺素合成来减少炎症和疼痛，如布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等，可以缓解闪腰引起的轻微至中度疼痛。这类药物可用于短期治疗急性期的轻度到中度腰痛。长期服用需遵医嘱，并注意可能出现的胃肠道副作用。
在日常生活中，应避免过度劳累及不当姿势，尤其是长时间保持同一姿势不动，以免加重腰部负担。若症状持续不缓解或者频繁发作，建议及时就医进行专业评估和治疗。
