补钙效果较好的钙片包括碳酸钙、葡萄糖酸钙、枸橼酸钙、乳酸钙和醋酸钙等。建议女性在补充钙质时，比较好在医生指导下使用，以确保安全和有效地补钙。

1.碳酸钙

碳酸钙含钙量高，是骨质疏松症患者和成长中儿童的优选。该品参与骨骼的形成与骨折后骨组织再建以及肌肉收缩、神经传递、凝血机制等。

服用本品需注意肾功能不全者应慎用。

2.葡萄糖酸钙

葡萄糖酸钙适用于预防和治疗钙缺乏症，如骨发育不良、佝偻病等。其能促进骨骼生长，维持神经和肌肉正常兴奋性。对本品过敏者禁用，过敏体质者慎用。

3.枸橼酸钙

枸橼酸钙适合需要快速补充钙元素的人群，如孕妇、哺乳期妇女及老年人。它能够降低毛细血管通透性，增加致密度，从而起到抗炎、抗过敏的作用。使用时应注意可能出现便秘的情况。

4.乳酸钙

乳酸钙适用于缺钙引起的骨质疏松症、小儿佝偻病等。此药可促进牙齿和骨骼的钙化形成。对于慢性腹泻或者吸收障碍综合征患者，不宜长期大量使用。

5.醋酸钙

醋酸钙用于预防和治疗钙缺乏症，改善骨质疏松症。其能促进骨质的形成，提高骨密度。使用时应注意尿路结石的风险，尤其是患有相关疾病或有既往史者。

此外，在补钙的同时，适当进行户外运动，如散步、打太极拳等，也有助于促进身体对钙的吸收和利用。