颈椎间盘突出是否可以恢复正常取决于病情严重程度及患者康复能力。

轻度颈椎间盘突出通常不会引起明显的症状或者仅有轻微的症状，此时及时发现并采取适当的治疗措施，例如休息、物理疗法或药物治疗，有较大的可能性使病情得到控制甚至治愈。重度颈椎间盘突出可能会导致持续的剧烈疼痛、运动障碍或其他神经系统并发症，需要更加积极的治疗策略，包括手术干预，以防止进一步的神经损害并改善预后。

对于严重的颈椎间盘突出且伴有神经根受压者，可能需要通过微创椎间孔镜下髓核摘除术等手术方式解除压迫，促进恢复。

在颈椎间盘突出的情况下，应避免长时间保持一个姿势，尤其是低头看手机或电脑屏幕，这会增加颈部负担。同时还要注意适当锻炼颈部肌肉，如游泳、打羽毛球等，有助于增强颈部力量，但要避免过度拉伸或扭曲颈部。