健身导致腰肌劳损可以采取肌肉放松训练、非甾体抗炎药、肌肉松弛剂、针灸疗法、腰椎牵引等方法来恢复正常。

1.肌肉放松训练

肌肉放松训练通过一系列伸展、拉伸动作来缓解紧张的腰部肌肉，改善血液循环。此方法适合因长时间坐姿不当引起的轻微腰痛。在开始前需注意热身，并根据个人情况调整强度。

2.非甾体抗炎药

非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊可通过抑制前列腺素合成来减轻炎症和疼痛。适用于轻至中度急性腰肌劳损伴随局部肿胀和发热的情况。使用时应注意剂量控制及可能出现的胃肠道副作用。

3.肌肉松弛剂

肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片能增加肌肉对神经递质的敏感性，降低肌肉张力。对于存在持续性背部僵硬者有较好的效果。用药期间应监测是否出现嗜睡等不良反应。

4.针灸疗法

针灸疗法是利用特定穴位刺激以调节气血流通，促进局部血液循环和代谢。对于长期积累性劳损所致的慢性腰痛有效。接受针灸时要选择正规机构，由经验丰富的医师进行操作。

5.腰椎牵引

腰椎牵引通过外加重量使脊柱受压而达到舒缓压力的目的。对于因姿势不正确造成的功能性脊柱侧弯具有一定的矫正作用。

实施前须评估风险并配合物理治疗师指导。

在康复过程中，建议减少高强度运动，避免过度劳累腰部肌肉，同时保持正确的姿势，如坐姿和站姿，有助于预防和减少腰肌劳损的发生。