轻微腰间盘突出患者可以采取体重管理、正确的体位转移、核心肌群训练、腰部支撑器具使用、避免长时间静坐等措施进行保护。
1.体重管理
控制体重可以减轻脊柱负担，降低椎间盘压力，从而减少对腰椎间盘的压迫和损伤。日常生活中注意合理饮食、规律运动，将BMI维持在正常范围内。
2.正确的体位转移
正确的体位转移可以避免突然的动作导致腰椎间盘突出加重或复发。在进行弯腰、转身等动作时应缓慢平稳地移动身体，避免快速扭转腰部。
3.核心肌群训练
通过增强腹部及背部肌肉的力量来稳定脊柱，减少腰椎间盘的压力。建议可采取仰卧起坐、平板支撑等锻炼方式，每周至少3次，每次持续15-30分钟。
4.腰部支撑器具使用
腰部支撑器具能够提供额外的支持力，分散腰部压力，缓解疼痛症状。对于经常久坐的人士，可以选择合适的腰靠垫或腰带，在座椅上正确放置以提供支持。
5.避免长时间静坐
长时间静坐会导致腰椎间盘承受较大的压力，增加患腰椎间盘突出的风险。建议每小时起身活动5-10分钟，可通过走动或做一些伸展运动来缓解久坐带来的不适感。
若患者发现病情有加重趋势，应及时前往医院就诊。
