孕吐期间可以适量食用燕麦、香蕉、酸奶、坚果、菠菜等食物来缓解症状。需要强调的是，食物并不能完全治愈孕吐，严重孕吐症状应及时就医。

1.燕麦

燕麦富含碳水化合物，能够稳定血糖水平，减少恶心感。其含有丰富的膳食纤维，有助于延缓胃排空速度，从而减轻孕吐症状。

适量摄入燕麦可改善孕期食欲不振的情况，并促进消化系统健康。

2.香蕉

香蕉为常见的抗妊娠呕吐食品之一，因为其中含有的钾元素可以起到稳定血压的作用，进而缓解孕吐反应。此外还可以补充体内因孕吐而流失的电解质，避免出现电解质紊乱的现象。

3.酸奶

酸奶中含有乳酸菌等益生菌群，这些有益菌群可以帮助调节肠道微生态环境，抑制有害菌过度繁殖，从而减轻由内源性毒素引起的恶心呕吐。此外还具有助于提高免疫力、促进新陈代谢的功效。

4.坚果

坚果中富含镁元素，该物质能够有效抑制中枢神经系统的兴奋性，达到镇静安神的目的，因此适当进食坚果对孕妇的睡眠质量提升也有一定帮助。但需注意的是，由于坚果类食物油脂含量较高，过多食用可能会导致血脂升高，因此建议适量食用。

5.菠菜

菠菜属于碱性食物，可以中和体内的胃酸，一定程度上也可以缓解孕吐的症状。但是要注意不要过量食用，以免引起腹泻、腹痛等症状。

孕期孕吐是一种正常的生理现象，但如果症状严重或持续时间较长，应及时就医以排除其他潜在疾病的可能性。建议孕妇平时注意休息，保证充足的睡眠，避免熬夜。