性紧张可以通过心理咨询、认知行为疗法、放松训练、性教育、性感集中疗法等方法来缓解。

1.心理咨询

通过专业心理医生与患者之间的交流，帮助其了解性紧张的原因，并提供相应的解决方案。适用于存在心理因素导致的性紧张情况。

2.认知行为疗法

认知行为疗法旨在改变个体对性紧张的认知和应对策略，减少焦虑情绪。具体包括识别和挑战不合理思维模式、学习放松技巧等。此方法适合那些希望控制自身想法以减轻性紧张的人群。

3.放松训练

放松训练有助于缓解身体上的紧张感，常用的有渐进性肌肉松弛法、深呼吸练习等。对于希望通过物理手段减轻性紧张者有效。

4.性教育

性教育可以帮助个体获得正确的性知识，纠正错误观念，从而减少因无知而产生的性紧张。适合青少年及缺乏性知识的群体。

5.性感集中疗法

性感集中疗法强调提高个体对性刺激的敏感度和接受度，通过逐步暴露于性刺激来减少对其的回避反应。针对那些希望改善对性刺激感受的个体。

在处理性紧张时，应考虑采取综合性的方法，如结合心理咨询和认知行为疗法以解决心理因素，同时配合放松训练和性感集中疗法来缓解生理压力。建议寻求专业的性治疗师指导，确保安全有效地实施上述措施。