精神障碍自己怎么调理可采取中药调理、针灸疗法、认知行为疗法、心理支持治疗、放松训练等方法进行治疗。

1.中药调理

通过服用具有镇静、安神功效的中草药来缓解症状。适用于因情志不畅、气血失调等原因引起的轻度精神障碍。

2.针灸疗法

选择特定穴位进行电针刺激以调节大脑功能。针对焦虑、抑郁等情绪相关疾病有较好效果。

3.认知行为疗法

通过改变患者对思维模式及应对策略的认知来减轻压力。适合处理由压力引起的精神紧张状态。

4.心理支持治疗

提供情感上的支持和鼓励，帮助个体建立自信。对于存在轻微社交恐惧或人际交往困难者有益。

5.放松训练

运用深呼吸、冥想等技巧促进身心平静。有助于减少由生活事件引起的暂时性压力反应。

在自我调理过程中，应保持规律的生活作息，保证充足的睡眠。同时，适量运动如瑜伽、太极可辅助改善情绪，但若症状持续或加重，建议寻求专业医生的帮助。