肌腱粘连可以通过肌力训练、关节活动度训练、肌肉平衡训练、针灸治疗、中药外敷等方法进行恢复锻炼。
1.肌力训练
肌力训练通过增强受损部位周围肌肉的力量来减轻肌腱压力，促进肌腱愈合。例如，患者可以使用弹力带进行屈伸运动。此方法适用于肌腱损伤后期，肌腱已基本愈合但需要进一步加强的情况。
2.关节活动度训练
关节活动度训练旨在提高受伤关节周围的灵活性，减少僵硬和挛缩，有助于恢复正常功能。
如可采用被动牵拉的方式增加关节活动范围。此方法适合于肌腱术后早期阶段，以防止关节僵硬。
3.肌肉平衡训练
肌肉平衡训练通过调整不同肌群之间的力量差异，减轻肌腱负担，预防再次发生肌腱炎。如应用抗阻练习强化拮抗肌群。针对肌腱易复发人群，应在专业人员指导下进行，确保安全有效。
4.针灸治疗
针灸治疗通过刺激穴位调节气血流通，缓解局部肌肉紧张和疼痛，辅助改善肌腱粘连。选择特定经络上的穴位进行刺针，并配合电针刺激。对于存在轻微肌腱粘连且希望在家中进行康复者，针灸是一种可行的选择。
5.中药外敷
中药外敷利用具有活血化瘀、消肿止痛功效的中草药制成膏剂或贴片，直接贴于患处，达到舒缓症状的目的。适宜急性期后但仍处于恢复期的患者，可自行在家操作。
在肌腱粘连的恢复过程中，应避免剧烈运动，以免加重肌腱损伤。同时注意营养均衡，适当补充富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶等，有利于促进肌腱修复。
